关于运动健康知识，怎么样锻炼身体才是最好的-运动锻炼知识方法。
生命在于运动，运动等于生命，生命运动是养生不可缺少部分运动前注意事项
的现代人来说, 是很重要的。通过运动, 可以振奋
精神, 疏解烦恼, 提高身体素质。但是运动不是盲
运动, 对于工作越来越忙碌生活节奏越来越快
目的, 在运动前必须注意以下事情。
1、做好热身
在运动正式开始前, 必须做好热身。热身需要
机能能适应接下来较大强度的运动量, 避免不必要
在较短的时间内进行较低强度的运动, 从而使身体
的伤害。
2、运动开始一小时前不要进餐
时间上注意, 运动前一个小时内不要进餐, 不
然运动起来会对肠胃造成损害。
3、运动前不大量饮水
同样的, 运动前摄入过多水, 不利于运动开
展。
运动前注意温度, 着装合适; 结合运动项目,
选择合适的着装。
4、运动前注意着装合适
运动后注意事项
健身运动可增强体质, 也能预防许多疾病, 可谓百利而无一
1、不蹲坐休息; 健身运动后若立即蹲坐下来休息, 会阻碍下肢
动结束后, 多做一些放松、整理活动, 如慢行, 舒腿等。
害。然而值得注意的是, 运动过后要注意正确的休息方式。
血液回流, 影响血液循环, 加深机体疲劳。正确的做法是在每次运
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳); 运动后大汗淋漓时,
体表毛细血管扩张, 体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细
血管骤然收缩, 易使身体的抵抗力降低, 而引起疾病。
3、不“省略”整理活动; 每次运动后感觉心力俱乏时, 应适宜
的放松, 如徒手操、步行、放松按摩等, 会有助于消除肌肉的疲
劳, 快速恢复体力。
4、不贪吃冷饮; 运动后人体消化系统仍处于抑制状态, 贪吃大
量冷饮, 极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
5、不立即吃饭; 在运动时, 全身的血液进行重新分配, 使得胃
肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少, 若在运动后不经
休息立即吃饭, 就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调, 易
得病。
6、不立即吸烟; 运动时人的呼吸加速, 机体要保证足够的氧气
摄入量。如果运动后立即吸烟, 将会使肺内含氧量减少, 出现胸
闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
7、不宜骤降体温; 如果室外温度较高, 运动后会感到燥热难
耐, 倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩, 会打破正常的生
理调节机能, 使生理功能失调, 易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛
等疾病。
8、不宜马上洗热水淋浴; 健身运动后, 体内大量血液分布在四
肢及体表, 若此时马上洗热水澡, 就会增加体表的血流量, 引起心
脏、大脑供血不足, 有发生心、脑血管意外的危险性
锻炼时间最好固定且适宜
1、锻炼时间要固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间, 这样使你养成良
好的锻炼习惯, 有助于身体内脏器官形成条件反射。饭
后一小时和睡前一小时不能锻炼, 否则会影响消化和睡
眠。
2、锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜, 每次
1至1. 5小时左右, 但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉
群。每天坚持锻炼者, 可将保持肌肉达到更好效果, 隔
天练习, 保证肌肉能有效恢复。
3、全面锻炼, 注意实效
我们锻炼身体的目的, 是为了把身体练得结实健
壮, 所以在选择锻炼项目时, 应从这个目的出发, 不
能单凭个人的爱好和兴趣, 因而要加强全面身体锻
炼。
锻炼的持续时间要合理
中年人运动中最容易犯的错误是三天打鱼,
两天晒网。这样运动对健康没有益处。一周应该运
动3次以上, 这是因为:
1、一周只运动1次, 每一次运动后都会有肌
肉的酸痛, 两三天后身体的反应就消失了。下一次
运动等于从头开始, 没有运动蓄积效果。这样运动
的人等于永远在起跑点原地不动。
2、一周运动2次, 运动后机体的疼痛和疲劳
程度会有所减轻, 运动的效果也会有一点蓄积, 但
不显著。
3、一周运动3次, 基本上是隔日运动, 不仅
运动效果可充分蓄积, 运动后的疲劳程度也轻。
4、如果增加频率为每周4次或5次, 效果也相
应提高。
这样看来, 每周运动3~5次最为理想。当
然, 在实施过程中, 可根据自我感觉做微小或部分
调整, 以便更加切合实际。
