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日常长期夜间断食似乎有助促进新陈代谢(代谢百科)

来源:文章作者 时间:2021-04-24 作者:来宾招聘网 浏览量:
日常长期夜间断食似乎有助促进新陈代谢(代谢百科),如果你的手机需要升级软件,你应该会在手机完全充电后再安装。否则,手机和软件同步会耗费更长的时间。
一项新的研究发现,人体内的能量系统也在以相似方式运作。人体的新陈代谢在清新而充沛的早晨可以发挥出最佳效能。
在对5万名成年人长达7年的饮食分析的基础上,研究发现体重指数(BMI)与进食时间和进食频率相关。
具体而言,早餐吃得多、18小时(下午1点-早上7点)空腹的人,体重指数最低。一天吃三顿以上,或者三餐加零食,体重指数会更高一些。
那些在下午6点以后进食的人比早餐或午餐吃得很多的人体重指数要高。
洛马林达大学的研究员们假设,18-19小时空腹可以重新发动人体的新陈代谢,以帮助高效燃烧卡路里。
这项研究的第一作者,非营利性医师委员会临床研究主任,Hana Kahleova博士表示,这一过程确保摄入的能量与消耗直接相关,脂肪不会被储存或增加。
与普遍流行的观点相反,长期的夜间断食似乎有助于促进新陈代谢。
Kahleova还发现,与早餐相比,晚餐会让血糖升高更明显(胰岛素无法将葡糖糖转换为能量)。如同机器堵塞,额外的葡萄糖会降低人体的新陈代谢速度。
你可以根据你的目标和健康状况,考虑一下重新安排你的膳食。你可以在早晨胰岛素效能最高时,摄入更多的卡路里。
假设你每天摄入1500-1800卡。你可以试一下早餐600-700卡、午餐600-700卡、晚餐300-400卡,而不是每餐500-600卡平均分配。
如果你想减重10磅或处于2型糖尿病早期,18-19小时的隔夜断食也许会很有帮助。可以选择更丰盛的早饭,中等分量的午饭,并且不吃晚饭。

选择每天少吃一顿饭,而不是无规律断食或低卡餐与普通餐换着吃。这样可以使细胞恢复能量,耗尽所有可用燃料,并确保胰岛素可在第二天早晨维持最高效能。
当然,这种半间歇性断食并不适合所有人。比如,对那些日常生活高度耗能的人来说,这种断食可能没有益处;他们需要充足的燃料,来为晨跑提供动力、或使肌肉纤维从高强度的夜间锻炼(如:举重)后得到恢复。不过,对于人体如何有效利用燃料,这一概念提供了一种新的思路。
研究结果可以适度应用于庆功宴的时间选择:为长期控制体重,可以用早午餐或早餐来取代假日晚餐和生日晚会。
毕竟,已有的研究表明早餐可以增加饱腹感,减少能量总摄入,并让我们全天都可以更好地选择食物。这可能是因为我们的早餐吃得好,如富含纤维、营养丰富的食物。

如Kahleova所言,“像国王一样吃早餐、像王子一样吃午餐、像穷光蛋一样吃晚餐”,这则古老的建议被新的科学发现所支持。
她建议,体重超重和代谢缓慢的人可以采用这种膳食方法,并以素食为主、坚持日常锻炼。这种方法非常适合那些渴望达到并保持健康体重的人。

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