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新年计划,坚持新年计划的五个技巧- -年终总结

来源:文章作者 时间:2022-01-21 作者:来宾招聘网 浏览量:

1.制定一个基于线索的计划


就像百老汇明星会根据线索来决定什么时候上台一样,研究表明,在你的计划中加上一个线索可以帮助你记住什么时候上台。一定要详细说明你将在何时何地进行。


如果你的新年决心是每周冥想5天,像“我会在工作日冥想”这样的计划就太模糊了。但像“我会在工作日午休时间在办公室冥想”这样的基于线索的计划就符合要求了。


计划好何时何地执行你的新年决心,时机一到,记忆力就会加快,如果你昏了头,就会产生负罪感。详细的计划还能帮助你预测并避开障碍——所以如果你打算在午餐时间冥想,那你一定会拒绝午餐约会。


2.考虑罚金条款


这听起来可能有些阴险,但如果你不能实现新年决心的话,你会面临一些惩罚,这可以创造奇迹。


一个简单的方法就是把你的目标告诉几个人,这样当他们回过头来发现你没有完成目标时,你会感到羞愧。


然而,比羞耻心更严重的惩罚是,把冷冰冰的现金摆在桌面上,而且有很好的证据表明,自我施加的现金惩罚能够激励成功。你可以和朋友打赌说你会坚持自己的新年决心。这样做的逻辑很简单。激励会改变我们的决定,而惩罚比奖励更能激励我们。


3.使它有趣


我们大多数人在实现目标时都追求效率。如果你想要变得健康,你会发现惩罚性的锻炼正是产生快速进步的东西。如果你想在课堂上取得优异成绩,你会认为长时间、不分心的学习是关键。但研究表明,关注效率会让你陷入困境,因为你会忽视等式中更重要的一部分:你是否喜欢追求目标的行为。


如果锻炼或学习没有乐趣,你就不太可能坚持下去。但研究发现,如果你从锻炼或学习中获得乐趣,你会坚持得更久。最后,这往往是实现新年决心最重要的一点。


让追求一个通常感觉像是苦差事的目标变得更有趣的一种方法是将它与一种罪恶的快乐结合起来。考虑只让自己在健身房看你最喜欢的电视节目,这样你就会开始期待锻炼了。或者只让自己在学习期间喝一杯摩卡拿铁,这样你就有了去图书馆的诱饵。


4.允许紧急情况


如果你偏离了你的新年决心,你的本能可能是宣布自己失败并认输。研究人员称之为“这是什么鬼效应”。它是这样的:你计划每天晚上早睡,但某个周五,你忍不住熬夜看一集额外的《继任》(Succession)。在那之后,你的早睡计划就落空了,因为“管他呢,”你已经失败了。


幸运的是,有一种方法可以避免这种命运。研究表明,设定艰难的目标(比如每晚10点就寝),但每周给自己一张或两张“出狱卡”,比设定艰难或简单的目标,没有回旋余地,效果会更好。


5.向你的朋友求助


和成功人士在一起可以提高你的表现。如果你的新年决心是跑一场马拉松或写一本书,你最好开始和那些已经到达终点线(字面上或比喻上)的朋友们在一起,他们可以告诉你怎么做。只要花时间在一起,你就会有所收获,因为你会倾向于遵循他们的行为模式。


奇怪的是,有证据表明指导有共同目标的朋友也能提高你的成功率。当你主动给别人提供如何实现目标的建议时,你的自信心就会增强。它也迫使你去反省那些以你可能不会的方式起作用的事情。

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