负面思考是我们在获得更多幸福时所面对最大的阻碍之一，不过还是有解决办法。以下是根据认知行为治疗所提出的两种击退负面思考的方法。
第一种是分散注意力。当你去到一个社交聚会，然后你开始心想「万一我和谁都聊不来怎么办？会有人喜欢我吗？」时，做件能提振心情的事吧。激发正面情绪能抵消你的焦虑感－－听一首会让自己微笑的歌，或花点时间体会一下生命中爱着你的那些人。正面情绪真的能藉由降低心率和肌肉紧张度来消去焦虑的影响。
我们常相信自己的负面思考是真实的。但在现实中，我们的大脑常提供我们一些讯息，从稍作渲染的信息到全然的谎言都有。这时，我们或许会想选择战斗。
想象自己在法庭上。你是检察官，你的负面想法是被告。他有罪，你心知肚明，不过他一直辩说自己没罪，而且坚持他的说法。你的任务就是要让法官听你这方的说词。所以当负面想法大喊：「你在工作上不够有能力」，你得利用手边拥有的证据来证实这是错的，用你所能找到最有力的证据反击回去。例如，「我够好，因为我每次的绩效考核都是好的。我现在是那个升迁机会的候选人，而且我老板上礼拜才跟我说她有多喜欢和我共事。」在法庭上表现出你最强悍的律师那面，说服法官不用理会负面想法－－毕竟，那法官就是你自己。
这两种策略，分散注意力和战斗，是任何人都可以学习并且熟能生巧的技能。记住，每击退一个负面想法，你就成功获得属于自己的幸福快乐。
